要通过自然食物获取足够蛋白质，可以多吃蛋类、奶类、豆类、肉类、鱼虾类等。

蛋白质是身体的重要组成部分，就像盖房子的砖头。蛋类比如鸡蛋，富含优质蛋白，就像一块块结实耐用的砖头；奶类如牛奶，其中的蛋白质容易吸收，如同质地良好的建筑材料；豆类像大豆，所含蛋白质丰富多样，仿佛各种形状和功能的砖头；肉类像牛肉、猪肉，蛋白含量高，是大块有力的砖头；鱼虾类像三文鱼、虾，它们的蛋白质质量上乘，好比精致美观的砖头。通过合理搭配这些食物，就能为身体提供足够的蛋白质，让身体这座“房子”坚固结实。

QA：

• 问题：哪些食物的蛋白质最容易被人体吸收？
  回答：一般来说，动物蛋白如蛋类、奶类、鱼虾类和肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。
• 问题：每天需要摄入多少蛋白质？
  回答：这取决于年龄、性别、身体活动水平等因素。成年人通常每天每公斤体重需要 0.8 - 1.2 克蛋白质。例如，一个 60 公斤的成年人，每天大约需要 48 - 72 克蛋白质。
• 问题：只吃植物性食物能获取足够蛋白质吗？
  回答：虽然植物性食物中也含有蛋白质，但相对动物蛋白，其含量和质量可能稍逊一筹。不过，如果合理搭配多种植物性食物，如大豆、谷物、坚果等，也有可能获取足够的蛋白质，但可能会更具挑战性。