很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年河南许昌雨水时节的养生食谱。根据现有信息，以下为雨水节气传统养生食谱及建议，供参考：

一、经典养生食谱

1. 菠菜粥

   • 材料：菠菜250克、粳米100克

   • 做法：菠菜焯水去涩后与米同煮，适用于高血压、痔疮便血者。

2. 红枣首乌粥

   • 材料：粳米100克、何首乌30-60克、红枣3-5枚、红糖适量

   • 功效：补气血、益肝肾，适合肝肾亏损、头晕耳鸣者。

3. 桂圆阿胶红枣粥

   • 材料：粳米100克、桂圆肉20克、阿胶10克、干枣10克

   • 功效：益气滋阴、活血养血，适用于血虚体弱、失眠多梦者。

4. 山药薏仁芡实粥

   • 材料：山药300克、薏苡仁50克、芡实50克、大米100克

   • 功效：健脾益胃、补气充血，适合脾胃虚弱、湿气重者。

二、药膳推荐

1. 砂仁鲫鱼汤

   • 材料：鲜鲫鱼150克、砂仁3克、陈皮6克、生姜葱盐

   • 功效：醒脾开胃、利湿消肿，适合脾胃不和、水肿者。

2. 竹荪莲子丝瓜汤

   • 材料：竹荪40克、莲子50克、丝瓜500克、盐味精

   • 功效：清热解毒、养阴生津，适合夏季湿热、咽喉不适者。

3. 凉拌双耳

   • 材料：水发银耳100克、黑木耳100克、盐胡椒粉

   • 功效：滋阴润燥、凉血止血，适合阴虚火旺、耳鸣耳聋者。

三、春季时令蔬果

• 春笋炒肉 ：春笋200克+瘦肉150克，搭配生姜蒜爆炒，低脂高纤。

• 荠菜山药猪肝粥 ：荠菜20克+山药100克+猪肝50克，滋补肝肾、明目。

• 橙子 ：生津止渴、开胃下气，每日1-2个为宜。

四、饮食注意事项

1. 忌食生冷 ：如未焯水的菠菜、寒性水果（梨、西瓜）。

2. 少食甜腻 ：避免过甜食物加重湿气。

3. 搭配原则 ：遵循“药膳互补”，如补阳与滋阴结合。

建议根据个人体质调整食谱，若需更精准的许昌本地推荐，可咨询当地中医或营养师。