根据芒种时节的养生需求，结合河南安阳的饮食特色，整理出以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝食谱推荐

1. 红枣枸杞茶

   • 材料 ：红枣5-10颗、枸杞10克、水适量。

   • 做法 ：红枣洗净去核，枸杞冲洗后与红枣同煮5-10分钟，可反复加水至味淡。

   • 功效 ：增强免疫力，抗氧化，促进睡眠。

2. 荷叶粥

   • 材料 ：鲜荷叶10克、大米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：荷叶切碎与大米同煮，粥熟后加冰糖调味。

   • 功效 ：清肝明目，辅助降脂减肥。

3. 苦瓜炒蛋

   • 材料 ：苦瓜150克、鸡蛋2个、盐适量。

   • 做法 ：苦瓜切片后焯水，与鸡蛋炒至熟透，搭配蒜末提香。

   • 功效 ：清热解毒，改善肝火旺盛引起的目赤肿痛。

二、时令食材搭配建议

1. 夏季清凉食谱

   • 青梅木瓜鸡脚汤 ：青梅10克、木瓜70克、鸡腿100克，煮30分钟，加紫苏梅汁提鲜。

   • 桑葚果粥 ：桑葚罐头50克、糯米100克，煮至粥稠后加冰糖。

2. 秋季润燥食谱

   • 百合银耳汤 ：百合30克、银耳20克，加冰糖炖煮2小时，润肺止咳。

   • 莲藕苹果排骨汤 ：莲藕1节、苹果1个、排骨100克，炖煮30分钟，补气血。

三、日常饮食原则

1. 清淡饮食 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜，避免辛辣刺激性食物。

2. 营养均衡 ：搭配蛋白质（如鱼虾）、维生素（如番茄、胡萝卜）和矿物质（如坚果、豆类）。

3. 规律作息 ：配合早睡早起，避免熬夜，增强肝脏代谢功能。

四、特别说明

• 食材处理 ：海鲜类（如鲍鱼、虾）需彻底清洗，避免寄生虫污染；瓜果类需去皮后充分浸泡。

• 禁忌注意 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如苦瓜、荷叶），风寒咳嗽者忌食百合、银耳。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持饮用红枣枸杞茶和荷叶粥，配合日常饮食调理，达到护肝目的。