根据2025年浙江绍兴惊蛰时节的养生需求，结合中医理论，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、经典养肝食谱推荐

1. 山药枸杞粥

   • 材料 ：山药100克、枸杞20克、红枣5颗、大米50克。

   • 做法 ：山药切块与大米同煮，枸杞、红枣后加入，粥熟后加盐调味。

   • 功效 ：补脾养肝，滋阴明目，适合肝肾阴虚者。

2. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 材料 ：黑豆50克、木耳10克、乌鸡1只、红枣5颗、枸杞10克、姜片适量。

   • 做法 ：食材提前浸泡1小时，乌鸡焯水后与黑豆、木耳炖煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：滋补肝肾，润燥养血，改善失眠多梦、月经不调。

3. 清炒时蔬

   • 推荐菜品 ：

     • 西湖龙井虾仁 ：虾仁滑炒后搭配龙井茶提香，清新解腻。

     • 蒜蓉西兰花 ：蒜香浓郁，富含维生素C和膳食纤维。

   • 做法 ：蔬菜焯水后过凉，搭配蒜末、生抽等调料快炒。

   • 功效 ：疏肝理气，补充春季所需营养。

二、春季养肝饮食原则

1. 饮食清淡 ：减少油腻食物，避免加重肠胃负担。

2. 甘酸平衡 ：少食酸味食物（如醋、山楂），多选甘味食物（如大枣、山药）以补益脾胃。

3. 疏肝护肝 ：搭配菊花、玫瑰花茶缓解肝火。

4. 润燥生津 ：春季干燥可适当食用梨、百合等润肺食物。

三、其他养生建议

• 作息调整 ：保证充足睡眠，避免熬夜。

• 适度运动 ：如太极拳、八段锦，促进气血流通。

• 情绪管理 ：保持心情愉悦，避免肝气郁结。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。