根据2025年黑龙江哈尔滨小雪时节的养生需求，结合中医理论及现代营养建议，整理出以下养肝食谱推荐：

一、经典药膳推荐

1. 党参枸杞粥

   • 材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 功效：补肝健脾益肾，适合肝气不足、腰膝酸软者。

2. 益智仁粥

   • 材料：益智仁15克、糯米150克、盐适量

   • 功效：温脾胃、暖肾阳，改善畏寒、消化不良。

3. 杜仲牛膝汤

   • 材料：牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、大枣6枚、鸡腿/翅膀400克

   • 功效：补肝益肾、强腰壮膝，适合腰膝疼痛、头晕目眩者。

4. 桑葚芝麻糕

   • 材料：桑葚子30克、黑芝麻60克、胡麻仁10克、白糖30克、糯米粉/黏米粉各100克

   • 功效：健脾胃、滋肾阴，改善眩晕耳鸣、须发早白。

二、时令食材推荐

1. 温补肉类

   • 羊肉（500克）：炖萝卜羊肉汤，驱寒暖胃

   • 牛肉（250克）：党参牛肉汤，补气强筋

   • 鸽肉（100克）：枸杞茯苓鸽汤，补肝益肾

2. 根茎类蔬菜

   • 莲藕（500克）：与鲤鱼同煮，滋阴补血

   • 根茎类（如山药、栗子）：可搭配羊肉炖煮，增强暖身效果

3. 坚果与干果

   • 核桃（25克）：补肾强身，每日10-15粒为宜

   • 板栗（5-10粒）：生吃或炖煮，抗寒补肾

三、养生食谱参考

1. 黑米核桃豆浆

   • 材料：黑米20克、黄豆30克、核桃4个、冰糖适量

   • 功效：滋补肝肾、润肠通便，早餐饮用更佳。

2. 黑豆黑米馒头

   • 材料：黑豆150克、黑米150克、中筋面粉150克、酵母粉5克、蔓越莓适量

   • 功效：补虚益肾、口感松软，可搭配枸杞食用。

四、注意事项

1. 饮食原则 ：遵循“温润养肝”原则，避免过度油腻和辛辣食物。2. 药膳搭配 ：药膳需根据个人体质调整，建议咨询中医师后使用。3. 营养均衡 ：搭配蔬菜补充维生素，搭配坚果补充健康脂肪。通过以上食谱与建议，结合黑龙江哈尔滨的地理气候特点，可有效调养身体，迎接小雪节气。