根据吉林长春夏季养肝需求，结合中医食疗原则，整理出以下大暑养肝食谱推荐：

一、清热解毒类

1. 甘蔗黄瓜汁

   • 甘蔗1000克、黄瓜1000克，榨汁后混合加糖。具有清热生津、除热解毒功效，适合肝火旺、咽喉肿痛者。

   • 做法 ：鲜甘蔗去皮切碎浸泡后绞汁，黄瓜切丝同榨，混合加白糖即可。

2. 芹菜蜜汁

   • 鲜芹菜500克榨汁，滤渣后加蜂蜜炖煮。可缓解肝火旺引起的口苦、目赤，对肝炎患者有一定辅助作用。

   • 做法 ：芹菜榨汁后温服，每日1次。

3. 苦瓜排骨汤

   • 苦瓜150克、猪排骨500克，搭配料酒、枸杞炖煮。可清肝火、利湿气，适合夏季湿热体质。

二、疏肝养肝类

1. 青椒炒猪肝

   • 猪肝500克切片焯水，青椒切段爆炒，加入生抽、料酒调味。猪肝补肝明目，青椒疏肝解郁。

   • 做法 ：猪肝腌制后与青椒快速翻炒，调入适量调料。

2. 枸杞猪肝汤

   • 猪肝500克焯水后与枸杞、姜片炖煮1小时。枸杞滋补肝肾，适合肝阴虚人群。

   • 做法 ：猪肝与枸杞同煮至熟透，加盐调味。

3. 番茄防中暑汤

   • 西红柿切片熬汤热饮，可预防夏季中暑。番茄富含维生素C，有抗氧化作用。

   • 做法 ：番茄切块加盐熬煮，每日1次。

三、健脾养肝类

1. 山药薏米粥

   • 山药100克、薏米50克、红枣10枚，搭配大米煮粥。健脾祛湿，缓解春季湿气重导致的肝郁。

   • 做法 ：食材浸泡后同煮，粥稠后加冰糖调味。

2. 南瓜山药小米粥

   • 南瓜、山药、小米、枸杞混合煮粥。滋养肝肾，促进代谢排毒。

   • 做法 ：食材切块后小火慢煮，中途搅拌防粘锅。

四、清淡饮食建议

• 每日食材 ：多选绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、菌菇类（木耳、香菇）、瓜果类（西瓜、黄瓜）。

• 烹饪方式 ：以清蒸、凉拌为主，避免油炸和重口味。

• 饮水选择 ：每日饮用1500-2000ml温水，促进代谢废物排出。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持并配合运动（如晨练、瑜伽）以提升效果。若存在严重肝病，建议咨询中医师制定个性化方案。