根据2025年辽宁沈阳大暑养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 荷叶山楂茶

   • 材料 ：鲜荷叶1张（干品10克）、山楂15克、薏苡仁10克、陈皮5克。 - 功效 ：清热化湿、健脾开胃，适合夏季消暑。可代茶饮用，每日1-2次。

2. 绿豆南瓜汤

   • 材料 ：绿豆50克、老南瓜500克、食盐适量。 - 做法 ：绿豆提前浸泡后与南瓜同煮1小时，可加入少量冰糖调味。此汤可祛热解毒、消水肿，适合夏季。

3. 薏米陈皮鲤鱼汤

   • 材料 ：薏米50克、陈皮5克、冬瓜150克、鲤鱼1条（约200克）、瘦肉50克、生姜3片。 - 功效 ：健脾渗湿、清热排脓，适合湿热体质者。需将鲤鱼煎至微黄后与药材同煮1小时。

4. 西瓜皮粥

   • 材料 ：西瓜皮100克、大米50克。 - 做法 ：西瓜皮切丁与大米同煮至粥稠，可加白糖调味。具有清热解暑、利尿消肿作用。

二、时令蔬果推荐

• 清热蔬果 ：苦瓜、冬瓜、黄瓜、茄子，可凉拌或清炒，搭配豆豉、蒜末等调料。

• 解暑水果 ：香蕉、哈密瓜、甜瓜，富含钾元素，可缓解夏季疲劳。

三、药膳推荐

1. 老鸭炖莲藕

   • 材料 ：老鸭1只、莲藕1节。 - 做法 ：老鸭切块与莲藕同炖1小时，加姜片和适量调味。此汤可滋阴润燥、补气生津。

2. 苦瓜排骨汤

   • 材料 ：苦瓜1块、排骨200克、姜片。 - 做法 ：排骨焯水后与苦瓜同煮1小时，可加枸杞提升营养。具有清热降火、疏肝明目功效。

3. 猪肚绿豆汤

   • 材料 ：猪肚1片、绿豆50克。 - 做法 ：猪肚切片与绿豆同煮30分钟，可加入薏仁增强祛湿效果。

四、饮食原则

1. 清补结合 ：以清热祛湿为主，搭配健脾补气食物，如山药、莲藕、薏米等。

2. 清淡饮食 ：避免油腻、寒凉食物，推荐蒸煮炖煮的烹饪方式。

3. 及时补水 ：每日饮用1.5-2升温水，适当补充糖盐水，避免脱水。

五、注意事项

• 脾胃虚寒者慎用寒凉蔬果，可适当食用生姜红糖水或南瓜粥。

• 夏季出汗多，可搭配百合、银耳等食材增强滋阴效果。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。