根据芒种时节的养生需求及护肝饮食原则，结合辽宁沈阳的地域特色，整理以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝食谱推荐

1. 鲜藕蛋羹

   • 材料 ：鲜藕500克、鸡蛋2个、盐适量

   • 功效 ：滋阴养血、健脾生肌，适合虚渴、血热妄行及产后血虚者

   • 做法 ：鲜藕榨汁与蛋液混合，蒸10分钟即可。

2. 百合藕羹

   • 材料 ：百合100克、鲜藕500克、蜂蜜适量

   • 功效 ：润肺止咳、清心安神，适用于肺热咳嗽及失眠多梦者

   • 禁忌 ：风寒咳嗽及脾虚便溏者慎用。

3. 青鸭汤

   • 材料 ：鸭肉1只、草果5个、红小豆200克、姜葱盐适量

   • 功效 ：利水消肿、清热解毒，适合水肿腹满及疮肿者

   • 禁忌 ：尿多者忌食。

二、营养均衡饮食建议

1. 蔬菜与水果

   • 每日摄入菠菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜，富含维生素和膳食纤维，促进肝脏代谢

   • 水果选择苹果、柠檬、蓝莓等，补充抗氧化物质和膳食纤维

2. 优质蛋白质来源

   • 鸡蛋、牛奶、鱼类（如三文鱼）、豆类及坚果（杏仁、核桃）提供肝脏修复所需的氨基酸和脂肪酸

3. 全谷物与健康脂肪

   • 糙米、燕麦、全麦面包等富含B族维生素和膳食纤维，橄榄油、亚麻籽油等健康脂肪有助于维持肝脏功能

三、时令食材搭配

• 夏季特饮 ：绿豆汤、菊花茶，清热解毒，辅助肝脏代谢

• 药膳推荐 ：

  • 木瓜炖雪梨 ：木瓜含维生素C和氨基酸，雪梨清肺生津，适合肝火旺盛者

  • 决明子茶 ：明目润肝，适合长期用眼或肝胆不适者

四、注意事项

1. 饮食原则 ：

   • 保持饮食清淡，避免油腻、辛辣食物加重肝脏负担

   • 每日摄入量控制在2000-2500克，避免过量摄入蛋白质导致代谢负担

2. 特殊人群调整 ：

   • 糖尿病患者需控制碳水化合物摄入量，肝病患者应遵医嘱调整饮食结构

   • 脾虚体弱者慎用寒性食材（如百合、莲子），建议咨询中医师制定个性化方案

通过以上食谱与饮食建议，结合芒种时节的养生需求，可有效护肝养肝。若需进一步调整，建议咨询专业营养师或中医师。