根据芒种时节的养生需求，结合内蒙古包头地区的饮食特色，以下整理出养肝相关的食谱推荐及饮食建议：

一、药膳推荐

1. 绿豆百合薏仁粥

   • 材料 ：绿豆30克、百合30克、薏仁30克。

   • 做法 ：薏仁、百合、绿豆洗净后，加水煮1小时，加入红枣、白糖调味，可作早餐或点心。

   • 功效 ：清热祛湿，健脾养肝，适合夏季湿热天气。

2. 酸梅汤

   • 材料 ：乌梅5-10克、山楂10克、陈皮5克、冰糖适量。

   • 做法 ：将材料煮沸后转小火熬煮15分钟，过滤后加冰糖即可。

   • 功效 ：生津止渴，酸甜开胃，可缓解夏季疲劳。

3. 苦瓜炒蛋

   • 材料 ：苦瓜150克、鸡蛋2个、盐适量。

   • 做法 ：苦瓜切片后焯水去苦，与打散的鸡蛋液混合翻炒，加盐调味。

   • 功效 ：清热解毒，滋阴明目，适合肝火旺盛者。

二、时令蔬菜推荐

1. 荷叶冬瓜汤

   • 材料 ：荷叶3克、冬瓜60克、薏仁30克。

   • 做法 ：荷叶煎汤代水，与冬瓜、薏仁同煮10分钟，加白糖调味。

   • 功效 ：防湿热困脾，利水消肿。

2. 丝瓜粥

   • 材料 ：鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖适量。

   • 做法 ：丝瓜切块与粳米同煮，至粥熟后加糖。 - 功效 ：清热解毒，润燥生津。

三、其他养生食谱

1. 红枣银耳汤

   • 材料 ：银耳20克、红枣10克、冰糖250克。

   • 做法 ：银耳泡发后与红枣、冰糖共煮2小时，可缓解干咳。 - 功效 ：滋阴润肺，补气养血。

2. 番茄炒鸡蛋

   • 材料 ：番茄3个、鸡蛋2个、盐适量。

   • 做法 ：番茄切块与鸡蛋液混合翻炒，加糖提鲜。 - 功效 ：清热生津，补充夏季营养。

四、饮食建议

• 清淡为主 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜，避免辛辣。

• 分餐制 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐。

• 搭配原则 ：五颜六色的蔬果搭配，确保营养均衡。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。