根据2025年黑龙江小雪时节的养生需求，结合当地气候特点和营养建议，整理以下养生菜谱推荐：

一、温补类推荐

1. 冬瓜炖羊肉

   • 材料 ：冬瓜250克、羊肉200克、香菜25克、香油1小勺、精盐12小勺、胡椒粉、味精各13小勺、葱姜块少许。

   • 做法 ：羊肉焯水后与冬瓜同炖至熟烂，去葱姜后加调料调味。此菜可补虚暖肾，适合气虚体弱者。2. 桂圆牛肉汤

   • 材料 ：牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

   • 做法 ：牛肉与黄芪同煮至水余600克，加入桂圆和白酒提鲜，最后加豆苗滚熟。此汤可补血安神，增强免疫力。

2. 核桃猪腰

   • 材料 ：猪腰500克、核桃仁70克、生姜15克、葱15克、精盐5克、麻油25克、料酒25克。

   • 做法 ：猪腰裹蛋清淀粉炸至金黄，与核桃仁一同炖煮至酥烂。此菜补肺肾、定虚喘，适合肾虚腰痛者。

二、滋阴类推荐

1. 莲藕鲤鱼汤

   • 材料 ：莲藕500克、鲤鱼1条（约400克）、生姜3片、盐适量。

   • 做法 ：鲤鱼煎至微黄后与莲藕同煮2小时，补铁养血，适合贫血人群。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料 ：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。

   • 做法 ：药材与鸡块同煮至熟烂，滋补肝肾，改善月经不调。### 三、时令蔬果类

3. 冬瓜排骨汤

   • 材料 ：冬瓜250克、猪排骨250克、熟猪油50克、盐适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与冬瓜同炖2小时，滋阴强体，适合春季食用。

4. 黑芝麻红枣粥

   • 材料 ：粳米150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克。

   • 做法 ：黑芝麻炒香后与米枣同煮，润肺生津，早餐食用更佳。### 四、注意事项

• 饮食原则 ：小雪后应遵循"先清后补"原则，避免过量食用羊肉、核桃等温补食物，防止燥阳伤阴。

• 搭配建议 ：搭配黑木耳、芹菜等降血脂食物，或搭配丹参、山楂等护心脑血管食材，效果更佳。

• 生活习惯 ：早睡晚起，睡前泡脚，配合食疗可增强养生效果。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。