根据2025年黑龙江寒露时节的养生需求，结合中医理论及营养学建议，整理出以下护肝食谱推荐：

一、推荐食材

1. 枸杞红枣粥

   • 枸杞滋补肝肾，红枣补气血，搭配小米熬煮，润肺生津，适合冬季食用。

   • 做法 ：枸杞20克、红枣10颗、小米100克，大火煮开后转小火熬煮至粥稠。

2. 绿豆糕

   • 绿豆清热解毒，搭配白糖和玉米油蒸制，可缓解肝火旺盛，适合夏季与秋季交替时食用。

   • 做法 ：绿豆200克、白糖50克、玉米油适量，蒸熟后压成泥状成型。

3. 鸭血鲫鱼粥

   • 鸭血补血，鲫鱼补肝，搭配白米同煮，可改善贫血，对肝癌患者有辅助作用。

   • 做法 ：鸭血100克、鲫鱼100克、白米100克，同煮粥服食。

4. 莲子心茶饮

   • 莲子心去毒火，甘草增润，两者搭配可缓解心烦失眠，适合肝火旺盛者。

   • 做法 ：莲子心5克、甘草3克，泡茶饮用。

5. 板栗花生山药粥

   • 板栗、花生、山药补脾养胃，搭配红枣增强补血效果，适合秋季干燥时食用。

   • 做法 ：板栗50克、花生45克、山药1段、大米100克，煮10分钟。

二、应季蔬果推荐

• 苹果 ：生津润燥，搭配里脊肉炒制可提升口感。

• 梨 ：清热生津，适合秋季干燥时直接食用或炖汤。

• 百合 ：润肺止咳，与银耳、枸杞同煮可增强润燥效果。

三、汤品推荐

1. 合掌瓜煲猪

   • 合掌瓜清热，搭配猪蹄炖煮可清燥滑肠，适合湿热体质。

2. 红萝卜无花果煲生鱼

   • 红萝卜补肝，无花果润肺，生鱼搭配滋补肝肾。

3. 太子参麦冬雪梨汤

   • 太子参、麦冬养阴润燥，雪梨清热化痰，适合秋燥咳嗽。

四、注意事项

1. 饮食原则 ：以润燥养阴为主，避免辛辣、香燥食物，多饮水补充津液。

2. 药膳搭配 ：可结合食材特性选择药膳，如枸杞红枣粥、鸭血鲫鱼粥等。

3. 季节调整 ：若感寒湿，可适当增加生姜、红糖驱寒；若阴虚火旺，需减少甜腻食材。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期食用前咨询中医师。