根据吉林地区立春时节的养生特点和传统习俗，结合中医理论及现代营养建议，整理以下食谱及养生要点：

一、推荐食谱

1. 枸杞糯米排骨粥

   • 材料 ：排骨3-4块、糯米100克、枸杞15克、葱姜盐适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与糯米、姜丝同炖1小时，加枸杞补肝肾，粥稠后撒葱花。

   • 功效 ：滋补肝肾、调补气血，适合体质虚弱者。

2. 韭菜炒鸡蛋

   • 材料 ：韭菜200克、鸡蛋3个、葱姜盐适量。

   • 做法 ：韭菜切段后与炒熟的鸡蛋混合，快速翻炒，调味后出锅。

   • 功效 ：温肾助阳，适合肝气不足者。

3. 菠菜猪肝汤

   • 材料 ：猪肝200克、菠菜200克、生姜3-4片、料酒盐胡椒粉。

   • 做法 ：猪肝浸泡去腥后与菠菜同煮2-3分钟，加调料调味。

   • 功效 ：清肝明目，适合肝火旺盛者。

4. 春饼卷菜

   • 材料 ：春饼（或春卷）皮、胡萝卜丝、豆芽、肉丝等蔬菜。

   • 做法 ：蔬菜炒熟后包入春饼，卷起即可食用。

   • 寓意 ：迎春祈福，象征丰收。

二、养生原则

1. 少酸多甘 ：减少柠檬、山楂等酸味食物，增加山药、大枣、蜂蜜等甘味食物，促进阳气生发。

2. 温食补阳 ：多食用生姜、葱、韭菜等辛温食物，搭配粳米煮粥或烙萝卜丝饼，理气补脾胃。

3. 药膳推荐 ：

   • 枸杞糯米排骨粥 ：滋补肝肾，适合虚弱人群。

   • 荠菜牛肚汤 ：荠菜清热利湿，牛肚健脾益胃，适合肝火旺盛者。

三、注意事项

• 食材选择 ：选择新鲜蔬菜和优质蛋白（如瘦肉、鱼类），避免霉变食物。

• 烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸，保留营养。

• 体质调整 ：糖尿病患者需控制用量，脾胃虚弱者慎用寒凉食材。

通过以上食谱和养生建议，结合吉林地区气候特点，可有效提升立春时节的身体素质。