运动前有效的热身包括快走或慢跑 5 分钟左右,活动关节,如转动手腕、脚踝、膝盖等,再进行动态拉伸,像踢腿、摆臂。
热身就像是给身体这台“机器”预热。快走或慢跑能让身体的“引擎”——心肺系统逐渐进入工作状态,就好像汽车启动后先慢速行驶一会儿,让各个部件运转起来。活动关节就像是给机器的“关节螺丝”上点油,让它们转动更灵活,减少摩擦和损伤。动态拉伸则如同把机器的“传动皮带”调松一点,为后续的大幅度运动做好准备。
相关 QA:
问题 1:热身需要多长时间合适?
回答:一般 10 - 15 分钟较为合适,但也会因运动强度和个人身体状况有所不同。
问题 2:热身强度太大是不是不好?
回答:是的,热身强度太大可能会导致提前疲劳,影响正式运动的表现。
问题 3:如果不热身直接运动有什么危害?
回答:可能会增加肌肉拉伤、关节损伤的风险,就像没预热就猛踩油门开车,容易损坏零件。
