经常锻炼但肌肉不增长，可能是因为营养摄入不足、锻炼方法不正确或者休息恢复不够。

这就好比建造房子，锻炼是在砌砖，但如果没有足够的建筑材料（营养），房子就建不高；如果砌砖的方式不对（锻炼方法不正确），可能墙砌得歪歪扭扭，也达不到理想的高度；而如果不让工人有足够的休息时间（休息恢复不够），他们就没力气继续干活，房子的建设进度也会停滞。营养是肌肉生长的原料，比如蛋白质就像砖块，没有足够的蛋白质，肌肉难以增长。锻炼方法也很关键，要进行有针对性的力量训练，且逐渐增加负荷，就像砌墙要一层一层扎实地砌。而充分的休息能让肌肉在锻炼后的损伤得到修复和生长，如同工人休息好了才有精力继续高效工作。

QA： - 问题：如何判断锻炼方法是否正确？ 回答：如果锻炼后没有明显的疲劳感或者长期没有看到身体的变化，可能锻炼方法不太对。另外，咨询专业的健身教练也能帮助判断。 - 问题：肌肉增长需要多少营养？ 回答：这因人而异，一般来说，需要保证足够的蛋白质摄入，比如每天每公斤体重摄入 1.2 - 2 克蛋白质，同时也要注意碳水化合物和健康脂肪的摄取。 - 问题：锻炼后休息多久合适？ 回答：通常来说，小肌群需要 48 小时左右恢复，大肌群可能需要 72 小时甚至更久。但具体还要根据个人的身体状况和锻炼强度来定。