每日深蹲 5 分钟对下肢力量提升有显著帮助。它可以增强腿部肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌肉。

深蹲就像给下肢的肌肉盖房子。每次深蹲，就如同为房子添砖加瓦，让肌肉这座“房子”越来越坚固和强大。腿部的肌肉在深蹲过程中不断收缩和伸展，就像建筑工人在努力工作，使得肌肉纤维变得更粗壮、更有力。而且，深蹲还能锻炼到关节周围的小肌肉群，增强关节的稳定性，就好像给房子的根基加固，让下肢更加稳定和灵活。

QA：

• 问题：深蹲时膝盖疼怎么办？
  回答：如果深蹲时膝盖疼，可能是姿势不正确或者运动强度过大。首先要检查深蹲姿势，确保膝盖不超过脚尖，且动作过程中保持稳定。如果疼痛持续，应减少运动强度或暂停运动，必要时就医。
• 问题：深蹲能瘦腿吗？
  回答：深蹲在增强腿部肌肉力量的同时，可能会使腿部肌肉线条更紧致，但不一定能直接瘦腿。如果腿部脂肪较多，还需要结合有氧运动和合理饮食来减少脂肪。
• 问题：每天什么时间深蹲效果好？
  回答：深蹲的效果不受具体时间的严格限制。不过，一般来说，下午或傍晚身体的肌肉力量和灵活性较好，这个时候深蹲可能更容易完成且效果较好。但最终还是要根据个人的生活习惯和身体状况来决定。