长期失眠后要快速恢复正常作息，首先要建立规律的睡眠时间表，每天在相同时间上床睡觉和起床。避免白天午睡过长，睡前减少电子设备的使用，保持卧室安静、黑暗和凉爽，适度运动但避免睡前剧烈运动，还可通过放松技巧如深呼吸、冥想等帮助入睡。

这就好比给身体设定一个精准的时钟。规律的睡眠时间表就像是时钟的指针，告诉身体什么时候该休息，什么时候该清醒。白天午睡过长，就像给这个时钟拨乱了指针，让晚上该睡觉的时候反而不困了。电子设备发出的蓝光好比捣乱的小精灵，会干扰身体的生物钟。卧室环境舒适，就如同给身体提供了一个舒适的休息港湾。适度运动能让身体这台机器运转更顺畅，但睡前剧烈运动就像让机器在该休息时还高速运转，反而难以停下来进入睡眠状态。而放松技巧则像是给身体这台机器抹上了润滑油，让它能更轻松地进入休息模式。

QA： 问题 1：睡前喝点酒能帮助入睡吗？ 回答：睡前喝酒可能会让你更快入睡，但会影响睡眠质量，导致睡眠浅、易醒，就像表面平静但底下暗流涌动的湖水，不是真正的好睡眠。 问题 2：吃安眠药是不是恢复正常作息的好办法？ 回答：安眠药不能作为长期恢复正常作息的主要手段，它只是暂时的辅助，就像拐杖，不能一直依赖它走路。 问题 3：晚上总是想事情睡不着怎么办？ 回答：可以把想法写下来，告诉自己明天再处理，想象把这些想法装进一个盒子里锁起来，让大脑先休息。这就像把杂乱的物品整理进箱子，让房间变得整洁，大脑也能更轻松。