以下几个简单的伸展操动作有助于减轻颈部疼痛：缓慢仰头看天花板，保持 5 秒后还原；缓慢低头让下巴尽量靠近胸口，保持 5 秒后还原；头分别向左右两侧倾斜，耳朵尽量靠近肩部，各保持 5 秒后还原。

颈部就像一个灵活的小塔，长时间保持一个姿势或者压力过大，就会让这个小塔变得僵硬和不舒服。做伸展操就像是给小塔松松筋骨、通通风。比如仰头的动作，想象你的头顶有一个漂亮的气球，你要努力去够它，这样可以拉伸颈部后面紧张的肌肉。低头时，就好像要去捡起地上珍贵的宝石，能放松颈部前面的肌肉。向两侧倾斜时，仿佛在倾听两侧传来的美妙音乐，能舒缓颈部侧面的肌肉。通过这些动作，让颈部的肌肉得到放松和伸展，减轻疼痛。

QA： 问题 1：做伸展操一天要做几次？ 回答 1：一般建议每天做 3 - 5 次，每次每个动作重复 5 - 10 次，但具体次数可以根据个人的疼痛程度和身体状况适当调整。 问题 2：做伸展操时速度是快好还是慢好？ 回答 2：动作要缓慢进行，太快可能会造成肌肉拉伤，就像开车急刹车容易出事故一样。 问题 3：如果伸展操做了几天没效果怎么办？ 回答 3：如果做了几天没效果，可能是动作不标准或者颈部疼痛的原因比较复杂，建议及时就医，让医生进行更专业的诊断和治疗。