经常加班的情况下，您可以利用碎片化时间进行运动，比如在工作间隙做几分钟的伸展运动，上下班选择步行或爬楼梯，晚上回家后做 15 - 30 分钟的有氧运动，如跳绳、开合跳等。

就好比一辆汽车，长期行驶不保养容易出故障。我们的身体也是一样，如果一直处于工作状态而不运动，机能就会下降。碎片化的运动就像是给汽车时不时加点润滑油、检查一下零件，让身体这部“机器”能更好地运转。伸展运动能帮您放松紧张的肌肉，就像给紧绷的弹簧松松劲儿；步行和爬楼梯能增强腿部力量，如同给汽车的轮胎打气，让您更有动力前行；而有氧运动能提高心肺功能，好像给汽车的发动机升级，让您活力满满。

相关 QA：
问题 1：加班后太累不想运动怎么办？ 回答：如果实在太累，可以先休息片刻，比如泡个热水澡或者静坐深呼吸放松一下，等恢复一些精力再开始简单的运动，哪怕只是几分钟。
问题 2：运动时间太短会不会没效果？ 回答：运动效果不在于时间长短，关键在于坚持。哪怕每天只有 5 分钟的运动，长期积累也会对身体有益。
问题 3：哪些碎片化运动适合在办公室做？ 回答：在办公室可以做颈部伸展、肩部环绕、踮脚尖等运动。颈部伸展能缓解颈部疲劳，肩部环绕能放松肩部肌肉，踮脚尖能促进腿部血液循环。