进行腿部的伸展运动来消除肌肉紧张，您可以尝试站立位的小腿后侧伸展、坐姿的大腿前侧伸展等动作，每个动作保持 15 - 30 秒，重复 3 - 5 次。

就好比一根紧绷的橡皮筋，一直处于紧张状态就容易失去弹性甚至断裂。腿部肌肉也是如此，如果长时间紧张不放松，就会产生酸痛、僵硬等不适。伸展运动就像是给这根“橡皮筋”松松绑，让它恢复原有的弹性和活力。比如站立位小腿后侧伸展，您双脚前后站立，后脚脚跟踩地，感受小腿后侧被拉伸，这能帮助拉长肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性，缓解紧张。坐姿的大腿前侧伸展时，您单腿弯曲向后，用手抓住脚往臀部靠近，能感觉到大腿前侧的拉伸，这有助于放松这部分一直处于收缩状态的肌肉。

QA：

• 问题：伸展运动每天什么时间做比较好？

  回答：一般来说，早晨起床后、下午三四点或者晚上睡觉前都是不错的选择，具体时间可以根据您的个人习惯和生活安排来决定。

• 问题：腿部肌肉紧张会导致什么后果？

  回答：可能会引起腿部疼痛、抽筋、运动受限，还可能影响走路姿势和身体平衡。

• 问题：除了伸展运动，还有其他方法缓解腿部肌肉紧张吗？

  回答：按摩、热敷、泡热水澡都可以帮助缓解腿部肌肉紧张。