以下食物有助于提升免疫力：新鲜的蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜等；富含优质蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类；还有全谷物，比如燕麦、糙米。

免疫力就像是身体的“保卫军队”，要让这支军队强大，就需要给它提供充足的“粮草”。新鲜的蔬菜水果就像是“弹药库”，里面富含的维生素、矿物质等营养成分，能为免疫细胞提供充足的“武器弹药”，让它们更好地对抗外敌。富含优质蛋白的食物则像是“强壮的士兵”，鱼肉、鸡肉和豆类中的蛋白质可以帮助修复和增长免疫细胞，让这支“军队”更加强壮有力。全谷物就如同“稳定的后方补给”，富含的膳食纤维等能让身体的代谢保持良好状态，为免疫“作战”提供稳定的支持。

QA： 问题 1：吃保健品能提升免疫力吗？ 回答：大部分保健品的作用有限，不能替代正常的饮食。食物中的营养成分通常更天然和全面，对提升免疫力更有帮助。 问题 2：每天要吃多少这些提升免疫力的食物？ 回答：建议每天摄入适量的各类食物，比如蔬菜 300-500 克，水果 200-350 克，优质蛋白 50-150 克，全谷物 50-150 克，但具体还要根据个人的身体情况和活动量来调整。 问题 3：只吃这些食物就能保证免疫力强吗？ 回答：饮食只是提升免疫力的一部分，还需要结合适当的运动、充足的睡眠和良好的心态等，才能让免疫力保持在较好的状态。