室内有氧运动减脂，可选择跳绳、健身操、室内自行车等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次，运动时保持适当的强度，让心跳加快、呼吸加深。
就好比给家里的火炉添柴，如果只是偶尔添一点小火柴，火势不会旺起来，达不到取暖的效果。减脂也是一样，偶尔短时间的运动就像添了一点小火柴，热量消耗不够。而持续 30 分钟以上、每周多次的适当强度运动，就像不停地添加足够的柴，让火炉熊熊燃烧，大量消耗体内的能量，也就是脂肪，从而达到减脂的目的。同时，不同的运动方式就像不同的柴，跳绳像干燥的细柴，燃烧快，能迅速提升心跳；健身操像多样的柴堆，能全面调动身体；室内自行车像持续供应的柴，稳定地提供能量消耗。
相关 QA：
- 问题：室内有氧运动前需要热身吗？ 回答：需要，热身就像给机器上润滑油，能减少运动损伤。
- 问题：室内有氧运动时如何判断运动强度是否合适？ 回答：可以通过心率和呼吸来判断，如果感觉心跳明显加快、呼吸有些急促但还能正常说话，强度一般比较合适。就像开车时，速度适中既不会太慢也不会太快失控。
- 问题：室内有氧运动后可以马上休息吗？ 回答：不可以，运动后马上休息就像高速行驶的汽车急刹车，对身体不好。应该逐渐降低运动强度，做些放松活动，比如慢走、深呼吸。
