经常做深蹲训练主要可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌等。

深蹲就像是一个综合性的工程，各个相关的肌肉就像是参与工程的工人。臀大肌就像是主要的起重机，负责抬起和稳定身体的重量；股四头肌如同强壮的推车工人，努力推动身体前进和保持站立；而腘绳肌则像后方的支撑者，协助维持身体的平衡和动作的流畅。所以，深蹲这个动作通过协调这些肌肉的工作，达到锻炼和强化它们的效果。

相关 QA：
问题 1：深蹲每天做多少个合适？ 回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，初学者可以从每天 20 - 30 个开始，逐渐增加。但如果您有特定的健身目标，比如增强力量或塑造身材，数量可能会有所不同。
问题 2：深蹲会伤膝盖吗？ 回答：如果姿势正确且不过度训练，深蹲一般不会伤膝盖。就像开车，如果操作规范，不会轻易出事故。但如果姿势不对，比如膝盖内扣或过度前倾，就可能增加膝盖受伤的风险。
问题 3：深蹲能减肥吗？ 回答：深蹲可以帮助燃烧卡路里，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减肥。但减肥是一个综合的过程，还需要结合合理的饮食和其他运动。深蹲就像是减肥路上的有力助手，但不是唯一的武器。