深蹲时，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，重复进行就能锻炼腿部肌肉。

深蹲就像是给腿部肌肉建造一座坚固的城堡。当你做深蹲时，腿部的肌肉就像是勤劳的建筑工人，不断地承受着压力和挑战。双脚与肩同宽或略宽的站立姿势，为这个城堡打下了稳定的基础；缓慢下蹲，就如同建筑工人在小心翼翼地堆砌每一块砖头；膝盖不超过脚尖，保证了城堡的结构不会倾斜；保持背部挺直，如同给城堡加上了坚固的大梁。通过一次次重复这样的动作，腿部的肌肉不断得到锻炼，变得越来越强壮，就像城堡越来越坚固一样。

QA：

• 问题：深蹲每天做多少个合适？
  回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，初学者可以从每天 20-30 个开始，逐渐增加。如果身体适应能力强，每天 50-100 个也是可以的，但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。
• 问题：深蹲时如何避免受伤？
  回答：首先要做好热身运动，活动关节和肌肉。然后保持正确的姿势，动作要规范。另外，不要一下子增加太多的强度和数量，给身体足够的适应时间。
• 问题：深蹲能瘦腿吗？
  回答：深蹲可以帮助塑造腿部线条，让腿部肌肉更紧实。但如果腿部脂肪较多，单纯靠深蹲可能效果不明显，还需要结合有氧运动和合理的饮食来减少脂肪。