进行缓慢、有控制的全身伸展运动，如瑜伽中的一些动作，或者简单的站立位全身伸展，每个动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 次，有助于减少肌肉酸痛。

肌肉就像橡皮筋，如果一直紧绷着，就容易失去弹性甚至受损。而伸展运动就像是给橡皮筋松绑，让它恢复原来的弹性和长度。比如站立位的全身伸展，双手向上伸直尽量够到天花板，这个动作能拉长身体后侧的肌肉链，就好像把一条被压缩的弹簧慢慢拉长，让它恢复原有的弹性和功能，从而减少肌肉因为过度收缩而产生的酸痛感。再比如瑜伽中的猫牛式，通过脊柱的屈伸，能让脊柱周围的肌肉得到充分的伸展和收缩，如同给这些肌肉做了一次深度按摩，促进血液循环，带走代谢废物，减轻酸痛。

相关 QA：
问题 1：伸展运动在什么时候做效果最好？ 回答：一般来说，运动后立即做伸展运动效果较好，能帮助放松肌肉。但在日常，晨起或者睡前做一些简单的伸展也有益处。
问题 2：如果肌肉已经非常酸痛了，还能做伸展运动吗？ 回答：可以，但要注意控制动作幅度和强度，避免造成进一步损伤。
问题 3：每次伸展运动要持续多长时间？ 回答：每个动作通常保持 15 - 30 秒，根据个人感受适当调整。