有氧运动能通过促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，从而减轻焦虑。常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。

这就好比给您的心情来一场“大扫除”。当您进行有氧运动时，身体就像一个忙碌的工厂，不断地生产出内啡肽和多巴胺这些“快乐因子”。内啡肽就像是心灵的止痛药，能帮您缓解焦虑带来的痛苦；多巴胺则像一把神奇的钥匙，打开愉悦和满足的大门。想象一下，您的身体在慢跑中逐渐发热，汗水排出的同时，压力和焦虑也随之慢慢流走；在游泳池里畅游，每一次划水都仿佛在把烦恼推开；骑着自行车，感受风的拥抱，让心情也跟着飞扬起来。所以，坚持有规律的有氧运动，就能逐渐清扫焦虑的阴霾，让您的内心重归平静和安宁。

相关 QA：
问题 1：哪些人不适合进行有氧运动来减轻焦虑？ 回答：患有严重心脏病、关节疾病未得到有效控制、急性感染期等人群不适合。
问题 2：有氧运动减轻焦虑需要多久才能见效？ 回答：这因人而异，通常坚持 4 - 6 周会有较为明显的改善，但也有人可能需要更长时间。
问题 3：除了有氧运动，还有其他方式减轻焦虑吗？ 回答：有的，比如冥想、深呼吸练习、与朋友倾诉、参加兴趣小组等都有助于减轻焦虑。