要利用跑步减轻膝盖压力，关键在于控制跑步姿势、速度和强度，同时做好热身和拉伸。

就好比一辆汽车，如果总是急刹车、猛加速，零件就容易受损；跑步也是如此，如果姿势不正确，比如过度内翻或外翻，或者速度和强度一下子太大，就会给膝盖带来很大的冲击。正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，步伐适中，脚掌着地时要有缓冲。跑步前的热身就像给机器上润滑油，能让关节活动开，减少摩擦；跑步后的拉伸则像给紧张的肌肉放松按摩，避免肌肉僵硬牵扯膝盖。另外，循序渐进地增加跑步的距离和速度，也能让膝盖逐渐适应，就像让一个孩子慢慢长大去承担更重的担子一样。

相关 QA：
问题 1：跑步时膝盖疼还能继续跑吗？ 回答：如果跑步时膝盖疼，建议先停止跑步，休息并观察疼痛情况。如果疼痛持续或加重，应及时就医检查，明确原因。
问题 2：多久跑一次对膝盖比较好？ 回答：这取决于个人的身体状况和运动基础。一般来说，每周跑 3 - 5 次，每次 30 分钟左右是比较合适的，但也要根据自身感受适当调整。
问题 3：跑步需要穿专门的鞋子吗？ 回答：是的，专门的跑步鞋能提供更好的支撑和缓冲，减轻对膝盖的冲击力，就像给脚穿上了合适的铠甲。