夜间翻身次数多影响睡眠质量，您可以尝试改善睡眠环境，选择舒适的床垫和枕头，保持规律的作息时间，睡前避免剧烈运动和刺激性饮食。

睡眠就像一艘在平静海面上航行的小船，如果环境不好，比如床垫枕头不合适，就像海面有了风浪，会让小船颠簸不稳。规律的作息时间就像是给小船设定了固定的航线，让它能更平稳地行驶。睡前剧烈运动和刺激性饮食则像是突然刮起的狂风，打乱小船的航行。所以，通过改善这些方面，就能让您的睡眠之船在平静的海面上顺利航行，减少翻身，提高睡眠质量。

相关 QA：
问题 1：睡前听音乐有助于改善睡眠吗？ 回答：适度舒缓的音乐有助于放松身心，就像轻柔的海风推动睡眠之船，可能对改善睡眠有帮助，但过于激烈或吵闹的音乐可能会起到反作用。
问题 2：午睡时间过长会影响夜间睡眠吗？ 回答：午睡时间过长可能会让身体的生物钟紊乱，好比打乱了睡眠之船的航行计划，从而影响夜间睡眠。一般建议午睡不超过 1 小时。
问题 3：晚上喝热牛奶能改善睡眠吗？ 回答：晚上喝适量的热牛奶可以补充营养和帮助放松，如同给睡眠之船添加了平稳航行的动力，对部分人来说可能有助于改善睡眠。但对牛奶过敏或肠胃不好的人则要谨慎。