经常熬夜的话，建议补充维生素 B 族、维生素 C、蛋白质等营养素。

维生素 B 族就像是身体里的“维修工”，能帮助维持神经系统的正常运作，缓解疲劳。好比一辆车，B 族维生素能保证车子的电路系统不出故障，让各个零部件正常运转。维生素 C 则像“抗氧化卫士”，能增强免疫力，抵抗熬夜带来的氧化损伤。想象一下它是给身体穿上的一层防护铠甲，保护身体细胞不受伤害。蛋白质是身体的“建筑材料”，有助于修复受损的组织和细胞。就好像盖房子的砖头，能让身体这座“大厦”更坚固。所以，多吃富含这些营养素的食物，如新鲜蔬果、豆类、奶类、蛋类等，对经常熬夜的人很有帮助。

相关 QA：
问题 1：熬夜后吃什么水果比较好？ 回答：像橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素 C 的水果都不错。
问题 2：除了饮食，还有什么方法能缓解熬夜的危害？ 回答：适当运动，比如散步、瑜伽，能促进血液循环和新陈代谢；保证充足的睡眠，哪怕熬夜了，第二天也要找时间补觉；保持良好的心态，减少压力。
问题 3：熬夜会不会影响皮肤？ 回答：会的，熬夜容易导致皮肤干燥、暗沉、长痘痘等，因为熬夜会影响身体的内分泌和新陈代谢，就像打乱了皮肤的“作息时间表”。