长期失眠可以通过多吃富含色氨酸、镁元素和 B 族维生素的食物来改善饮食习惯。比如香蕉、牛奶、坚果、全麦食品等。

睡眠就像一辆汽车的行驶，身体里的各种营养元素就是让汽车顺利行驶的燃料。色氨酸就像是优质的汽油，能帮助合成让人感到平静和困倦的物质，香蕉和牛奶中就富含色氨酸。镁元素如同汽车的润滑油，能让身体放松，坚果中的镁能发挥这个作用。B 族维生素则像汽车的保养剂，全麦食品中的 B 族维生素可以维持神经系统的正常功能，有助于睡眠。所以，多摄入这些食物，就像是给睡眠这辆车加对了油、做好了保养，能让它跑得更稳、更远。

相关 QA：
问题 1：睡前吃东西会影响睡眠吗？ 回答：睡前吃太多东西或吃油腻、刺激性的食物可能会影响睡眠，但适量吃一些有助于睡眠的食物，比如一小杯温牛奶，一般不会有太大影响。
问题 2：喝太多咖啡会导致失眠吗？ 回答：咖啡中含有的咖啡因有兴奋神经的作用，如果喝太多咖啡，尤其是在下午或晚上，很可能会导致失眠。
问题 3：吃辛辣食物对睡眠有什么影响？ 回答：辛辣食物可能会刺激胃肠道，引起身体不适，进而影响睡眠，导致入睡困难或睡眠质量下降。