有氧运动前，您可以先进行 5 到 10 分钟的轻度活动，比如慢走、简单的关节活动，像转动手腕、脚踝，以及做一些简单的伸展动作，如扩胸、压腿等。
这就好比您要开动一辆汽车，不能一下子猛踩油门，得先预热一下发动机，让各个部件都活动起来，进入工作状态。慢走就像是让汽车的轮胎慢慢转动起来，关节活动相当于给车轴加润滑油，伸展动作则像是调整座椅和后视镜，让您在后续的“行驶”中更加舒适和安全。通过这些热身准备，可以提高身体的温度，增加关节的灵活性，减少受伤的风险，让您在有氧运动中更加得心应手。
相关 QA： 1. 热身运动没做好会怎样？ 答：如果热身运动没做好，就像汽车没预热就上路，容易出现故障。身体可能会因为突然的剧烈运动而导致肌肉拉伤、关节扭伤，甚至可能会对心肺功能造成过大的负担。 2. 热身运动要做到什么程度才算合适？ 答：当您感觉身体微微发热，有一点出汗，关节活动起来比较轻松，就说明热身运动做到位了。就像汽车发动机预热到了合适的温度，随时可以出发。 3. 热身运动后可以马上开始有氧运动吗？ 答：一般建议热身运动结束后稍作休息，1 到 2 分钟即可开始有氧运动。这就像汽车预热好了，等一小会儿，让各个部件更稳定地运转，然后再上路。
