以下这些小举动有助于提升免疫力：保持充足睡眠、适量运动、均衡饮食、保持良好心态。

免疫力就像是身体的“守卫军”，充足的睡眠能让“守卫军”得到充分的休整，恢复精力，就像给士兵充足的休息时间，他们才能在战场上更有战斗力；适量运动能锻炼“守卫军”的体魄，让他们更加强壮，好比日常的军事训练能让士兵身体更强健；均衡饮食为“守卫军”提供充足的粮草和弹药，各种营养物质就像不同的武器装备，让他们有足够的资源去战斗；保持良好的心态能让“守卫军”士气高昂，充满斗志，就像激昂的战歌能鼓舞士兵的士气。

QA： 问题 1：睡眠要多久才算充足？
回答：成年人一般每天 7 - 9 小时的睡眠较为充足，但个体差异较大，以睡醒后感觉精力充沛为宜。 问题 2：什么样的运动算适量？
回答：比如每周进行 150 分钟左右的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，再结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。运动后不感到过度疲劳，第二天能恢复精力就算适量。 问题 3：如何做到均衡饮食？
回答：每餐尽量包含主食（如米饭、面食）、蛋白质（如肉类、豆类、蛋类）、蔬菜和水果，各种食物搭配合理，不挑食、不偏食。