进行深蹲时要保持正确姿势，核心收紧，背部挺直，膝盖不要内扣，且下蹲幅度适中，就能有效避免腰部受伤。

这就好比建房子，正确的姿势是坚实的地基。核心收紧，就像是房子的框架要稳固，能给身体提供稳定的支撑，让力量均匀分布，减少腰部的负担。背部挺直，如同房梁笔直，保证了整个结构的正直和稳定。膝盖不内扣，好比房子的支柱位置正确，能让力量顺着正确的方向传递。下蹲幅度适中，则像房子的高度设计合理，既不过高导致不稳定，也不过低造成结构失衡。总之，每个环节都做好，才能让深蹲这个“建筑”安全稳固，避免腰部这个“重要部位”受伤。

相关 QA：
问题 1：深蹲时脚的位置重要吗？ 回答：很重要。脚的位置如同房子的根基位置，如果脚的位置不对，会影响整个身体的平衡和力量传导，增加腰部受伤的风险。
问题 2：深蹲前需要热身吗？ 回答：需要。热身就像是给机器预热，能让身体各部位准备好进入运动状态，减少突然运动带来的损伤，包括腰部。
问题 3：深蹲的频率多少合适？ 回答：这取决于个人的身体状况和运动目标。一般来说，初学者可以每周进行 2-3 次，随着身体适应逐渐增加，但要避免过度疲劳，就像吃饭不能一下子吃太多，要适量。