经常失眠者调节生物钟可以通过保持规律的作息时间、适当运动、避免睡前刺激等方式。

生物钟就像一个精准运行的时钟，当我们的生活不规律时，就如同随意拨动了时钟的指针，导致它紊乱。保持规律的作息，就像是给这个时钟设定了一个固定的走时节奏，每天按时睡觉和起床，让身体知道什么时候该休息，什么时候该清醒。适当运动能让身体更有活力，就像给时钟上紧了发条，促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于晚上更好地进入睡眠状态。避免睡前刺激，比如少看手机、电脑，不喝刺激性饮料，这相当于不让外界的干扰因素来打乱时钟的正常运行，让身体能够在睡前逐渐放松，顺利进入睡眠。

相关 QA：
问题 1：调节生物钟需要多久才能见效？ 回答：这因人而异，通常来说，如果能坚持良好的习惯，可能在一到两周内会看到明显的改善，但有些人可能需要更长时间，比如一个月左右。
问题 2：白天午睡会不会影响生物钟调节？ 回答：如果午睡时间过长或者不规律，可能会影响。建议午睡时间控制在 30 分钟以内，并且每天在固定的时间午睡。
问题 3：如果晚上还是睡不着能吃安眠药吗？ 回答：不建议自行服用安眠药。安眠药可能会产生依赖，并且可能有副作用。如果失眠问题严重，应该先咨询医生的建议。