以下几个简单的伸展操动作可以帮助减轻肩颈疼痛：首先，缓慢地将头向一侧倾斜，伸展对侧的肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧；其次，将头向后仰，伸展前侧肌肉，同样保持 15-30 秒；还可以缓慢转动肩膀，顺时针和逆时针各转动 10 次。

肩颈就像一座桥梁，连接着身体和头部。当肩颈疼痛时，就好像这座桥梁承受了过多的压力，变得摇摇欲坠。做伸展操就像是给这座桥梁进行维护和加固。比如头向一侧倾斜的动作，就像是在给桥梁一侧的绳索进行拉伸和放松，让它恢复弹性和张力，从而更好地支撑桥梁。头向后仰的动作，则像是在给桥梁的顶部结构进行舒展和调整，让它能够承受更多的重量。而转动肩膀就如同给桥梁的支柱进行活动和润滑，使其运转更加顺畅，减少磨损和卡顿。

相关 QA：
问题 1：做伸展操时感到疼痛怎么办？ 回答：如果做伸展操时感到疼痛，应立即停止动作，可能是动作幅度过大或不适合您，休息后若仍有疼痛，建议咨询医生。
问题 2：每天做几次伸展操合适？ 回答：一般来说，每天做 2-3 次伸展操，每次 10-15 分钟较为合适，但具体还需根据个人情况调整。
问题 3：除了伸展操，还有其他缓解肩颈疼痛的方法吗？ 回答：除了伸展操，保持正确的坐姿和站姿、定期按摩、热敷等方法也有助于缓解肩颈疼痛。