要避免深蹲时膝盖受伤,关键在于保持正确的姿势和控制动作幅度。
首先,双脚分开与肩同宽,脚尖略微朝外。膝盖的方向要与脚尖一致,就像火车的轨道和车轮,必须保持在同一条线上运行,这样能让力量均匀分布,减少对膝盖的压力。下蹲时,不要让膝盖超过脚尖太多,想象自己是慢慢坐向一张无形的椅子,保持背部挺直,重心放在脚后跟上。另外,不要过度追求深蹲的深度,适合自己的幅度最重要,就好比吃饭,吃饱了就别硬塞,不然会难受。
QA: 1. 深蹲时能完全闭住气吗? 答:不能,深蹲时要保持正常呼吸,就像游泳时需要换气一样,不然会缺氧导致不适。 2. 每天做多少个深蹲合适? 答:这取决于个人的身体状况,一般初学者可以从少量开始,比如 10 - 20 个,逐渐增加,就像爬楼梯,一步一步来,别一下子跨太多级。 3. 深蹲能瘦腿吗? 答:深蹲可以锻炼到腿部肌肉,但瘦腿效果因人而异。它能让腿部线条更紧致,就像雕塑家塑造作品,让形状更完美。