夜晚睡觉时卧室温度在 18 - 22 摄氏度较为合适。

人体就像一台精密的机器，在睡眠时也需要一个适宜的环境温度来保证良好的运转。18 - 22 摄氏度这个范围，就如同给这台“机器”提供了一个舒适的“工作间”。如果温度过低，就好像把这台“机器”放在了寒冷的户外，身体会为了保持温暖而消耗更多的能量，可能导致睡眠不深、容易醒来；而温度过高时，又仿佛让“机器”处在了闷热的环境中，会感到燥热、不舒服，同样影响睡眠质量。所以，18 - 22 摄氏度能让身体在睡眠中处于一个相对平衡、舒适的状态，有助于提高睡眠的质量。

QA：

• 问题：卧室温度过高或过低对健康有哪些具体影响？
  回答：温度过高可能导致出汗过多，影响睡眠深度，长期还可能增加心血管负担。温度过低则容易引起感冒、着凉，关节疼痛等问题。
• 问题：不同季节卧室的适宜温度会有变化吗？
  回答：会有一定变化。夏季可能希望温度稍低，在 20 - 22 摄氏度；冬季则可以稍高，在 18 - 20 摄氏度，但总体还是在 18 - 22 摄氏度这个范围内。
• 问题：除了温度，卧室的湿度对睡眠有影响吗？
  回答：有影响。卧室湿度在 40% - 60%较为适宜。湿度过高会感觉闷热，过低会感到干燥，都可能影响睡眠舒适度。