为了提升免疫力，一日三餐应保证营养均衡，包括富含蛋白质的食物（如鱼肉、鸡肉、豆类）、新鲜蔬菜水果（如橙子、西兰花）、全谷物（如糙米、全麦面包）。

就像建造一座坚固的房子，蛋白质是基石，为身体提供构建和修复组织的材料；新鲜蔬菜水果如同房子的装饰，富含维生素和矿物质，增强身体的防御功能；全谷物则像房子的框架，提供持久稳定的能量。比如鱼肉富含优质蛋白，能帮助身体生成免疫细胞；橙子中的维生素 C 就像士兵的盔甲，增强免疫细胞的战斗力；糙米中的膳食纤维有助于肠道健康，良好的肠道环境有利于免疫系统正常运作。

QA： 问题 1：只吃蔬菜能提升免疫力吗？ 回答 1：只吃蔬菜不能有效提升免疫力。蔬菜虽然富含维生素和矿物质，但缺乏蛋白质等其他重要营养成分，就像房子只有漂亮的装饰，没有坚固的基石和框架，是不完整的。 问题 2：吃很多肉对提升免疫力有帮助吗？ 回答 2：过量吃肉不一定有帮助，反而可能增加身体负担。肉虽含蛋白质，但过多摄入可能导致肥胖等问题，影响免疫系统正常工作，就像给房子堆砌过多的石头，反而会影响房子的结构平衡。 问题 3：喝果汁能替代吃水果提升免疫力吗？ 回答 3：不能。果汁在加工过程中可能会损失部分营养成分，且往往添加糖分。吃完整的水果能获取更全面的营养，就像完整的房子才能发挥最好的功能，而缺失部分结构的房子是不够稳固的。