慢跑半小时后，您可以通过慢走、拉伸和按摩来放松肌肉。

这就好比您刚跑完一场“小型马拉松”，肌肉就像紧绷的橡皮筋，一直绷着可不行。慢走能让身体从快速运动的状态逐渐平稳下来，就像是让一辆高速行驶的汽车慢慢减速直至停下。拉伸呢，可以把肌肉纤维拉长，减少肌肉的紧张和酸痛，就好像把皱巴巴的衣服抻平一样。按摩能促进血液循环，把运动时产生的代谢废物更快地运走，好比是清理道路上的障碍物，让交通更顺畅。您可以重点拉伸腿部、臀部和腰部的肌肉，每个动作保持 15 到 30 秒。

相关 QA：
问题 1：慢跑后不放松肌肉会怎样？ 回答：如果慢跑后不放松肌肉，可能会导致肌肉酸痛、僵硬，甚至会影响之后的运动表现，就像机器零件长期不保养容易出故障一样。
问题 2：除了上述方法，还有其他放松方式吗？ 回答：还可以泡个热水澡，这能让全身肌肉得到舒缓，类似于给身体做一个温暖的 SPA。另外，使用泡沫轴滚动放松也是不错的选择，就像用擀面杖擀平面团一样，帮助放松肌肉。
问题 3：放松肌肉需要多长时间？ 回答：一般来说，放松 10 到 15 分钟就会有较好的效果，但具体时间因人而异。如果您感觉肌肉特别紧张，可以适当延长放松时间。