可以缩阴的动作有哪些

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
缩阴动作有助于增强盆底肌肉力量,改善阴道松弛状况。常见的缩阴动作有凯格尔运动、憋尿运动、阴道收缩运动、提肛运动和仰卧抬腿运动。这些动作简单易行,长期坚持能有不错效果。 1. 凯格尔运动:这是经典缩阴动作。先找到盆底肌,然后收缩该肌肉,保持3 - 5秒,再放松,重复进行,每次做10 - 15分钟,每天2 - 3次。 2. 憋尿运动:在排尿过程中有意识地中断排尿,几秒后再继续,通过反复锻炼尿道括约肌,增强阴道周围肌肉的张力。 3. 阴道收缩运动:平躺,双腿弯曲,收缩阴道肌肉,仿佛要将某种东西吸入阴道,维持收缩状态3 - 5秒后放松,重复做15 - 20次。 4. 提肛运动:像忍住大便一样,收缩肛门肌肉,坚持数秒后放松,每天做3组,每组20 - 30次,能提升盆底肌肉的紧致度。 5. 仰卧抬腿运动:仰卧在床上,双腿伸直慢慢向上抬起,与身体成90度,然后缓缓放下,重复10 - 15次,可锻炼腹部和盆底肌肉。 缩阴动作是一种安全有效的改善阴道松弛的方法。凯格尔运动、憋尿运动、阴道收缩运动、提肛运动和仰卧抬腿运动都能锻炼盆底肌肉。关键在于长期坚持,才能让阴道恢复紧致,提升生活质量。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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