怀孕四个月出现坐骨神经痛，可通过调整姿势、适当运动、局部热敷、补充营养和就医检查来缓解。调整姿势能减轻对神经的压迫，适当运动可增强肌肉力量，局部热敷促进血液循环，补充营养利于胎儿发育和缓解疼痛，若疼痛严重需及时就医。 1. 调整姿势:日常避免久站或久坐，坐时可在腰部和背部垫靠垫，睡觉时选择侧卧位，减轻腰部压力，缓解对坐骨神经的压迫。 2. 适当运动:可进行散步、孕妇瑜伽等温和运动，增强腰背部和腹部肌肉力量，缓解疼痛，但要注意运动强度和时间。 3. 局部热敷:用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，促进血液循环，减轻疼痛。 4. 补充营养:多吃富含钙、维生素B12等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等，利于胎儿发育，也有助于缓解坐骨神经痛。 5. 就医检查:若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，排查是否有其他疾病，在医生指导下进行治疗。 怀孕四个月坐骨神经痛可通过多种方式缓解。调整姿势、适当运动、局部热敷和补充营养能在一定程度上减轻疼痛，若症状严重需及时就医，确保孕妇和胎儿的健康。