孕期腰酸背痛可通过调整姿势、适当运动、按摩热敷、补充营养和使用辅助工具来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动可增强腰背部肌肉力量，按摩热敷可促进血液循环，补充营养能增强骨骼健康，使用辅助工具可减轻腰部负担。 1. 调整姿势：站立时保持挺胸抬头，避免弯腰驼背；坐下时选择有良好腰部支撑的座椅，可在腰部垫一个靠枕；睡觉时采用左侧卧位，可在两腿间夹一个薄枕头，减少腰部压力。 2. 适当运动：在医生建议下进行孕妇瑜伽、散步等运动，增强腰背部肌肉力量，缓解疼痛。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 按摩热敷：家人可轻轻按摩孕妇腰部，或用热毛巾、热水袋热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意温度适中，避免烫伤。 4. 补充营养：多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，增强骨骼健康。必要时可在医生指导下补充钙剂。 5. 使用辅助工具：孕妇可使用托腹带，减轻腹部对腰部的压力；选择合适的孕妇鞋，增加稳定性，减少腰部负担。 孕期腰酸背痛是常见现象，通过调整姿势、适当运动、按摩热敷、补充营养和使用辅助工具等方法，能有效缓解疼痛。孕妇要注意保持良好生活习惯，定期产检，若疼痛严重或伴有其他不适，应及时就医。