一般情况下，外阴长包摸着疼可能是由于局部卫生不良、摩擦、毛囊堵塞、外阴炎、前庭大腺囊肿等原因引起的。常见的治疗方法有保持外阴清洁、避免摩擦、热敷、坐浴、涂抹药膏。外阴长包摸着疼可能是多种原因造成的，建议及时就医，明确原因后，在专业医生的指导下进行治疗。 1. 局部卫生不良:如果不注意外阴清洁，污垢、汗液等容易滋生细菌，对外阴皮肤产生刺激，导致局部炎症反应，出现长包摸着疼的情况。治疗上要注意保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，也可使用温和的妇科洗液清洗，如复方黄柏液等，但需遵医嘱使用。 2. 摩擦:紧身衣物或者过度运动等导致外**频繁摩擦，容易损伤皮肤，引发炎症长包疼痛。治疗方法包括更换宽松舒适的衣物，避免长时间的剧烈运动，还可以在疼痛部位涂抹凡士林等缓解摩擦。 3. 毛囊堵塞:外阴毛囊较多，当毛囊被油脂、皮屑等堵塞时，容易引发毛囊炎，出现长包疼痛。可使用热敷的方法促进炎症消退，也可涂抹抗生素药膏，如莫匹罗星软膏等，使用时需遵循医生的嘱咐。 4. 外阴炎:细菌、真菌等感染可引起外阴炎，炎症刺激会使外阴皮肤出现红肿长包疼痛。治疗上可采用坐浴的方式，如使用高锰酸钾溶液坐浴，同时可涂抹克霉唑软膏等，这些药物的使用必须在医生的建议下进行。 5. 前庭大腺囊肿:前庭大腺的腺管开口部阻塞，分泌物积聚于腺腔而形成囊肿，当囊肿合并感染时就会疼痛。较小的囊肿可通过坐浴、热敷等方法缓解症状，较大的囊肿可能需要手术治疗，具体治疗方案要由医生根据病情决定。 除了上述原因还有可能由过敏、尖锐湿疣、生殖器疱疹等原因引起。在日常生活中，要注意避免搔抓外阴，防止皮肤破损加重感染，饮食上尽量避免辛辣刺激性食物，保持良好的作息规律，增强身体免疫力，同时要注意性生活卫生等。