月经期便秘应该怎么办

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
月经期便秘可通过调整生活方式、饮食结构等方法改善。关键在于增加运动、摄入足够水分与膳食纤维、养成良好排便习惯等。 1. 增加运动:适当运动能促进肠道蠕动,如散步、瑜伽等较为温和的运动,在月经期可进行,每天坚持30分钟左右,可有效缓解便秘。 2. 调整饮食:多吃富含膳食纤维的食物,像蔬菜中的芹菜、菠菜,水果中的香蕉、苹果等。同时要保证充足的水分摄入,每天喝1500 - 2000毫升水。 3. 规律排便:养成每天定时排便的习惯,即使没有便意,也可在固定时间尝试排便,有助于建立正常的排便反射。 4. 腹部按摩:以肚脐为中心,顺时针方向轻轻按摩腹部,每次10 - 15分钟,可促进肠道蠕动,改善便秘。 月经期便秘是较常见的情况,通过上述生活方式和饮食结构的调整,多数情况下可得到有效改善。这些方法相对安全且无副作用,有助于维持肠道正常功能,减轻便秘带来的不适。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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