经期怎么利用来快速减肥

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常经期减肥是指在女性月经期间通过特殊的方法达到减肥目的。经期减肥有一定的特殊性和局限性,不能过度节食或剧烈运动,要遵循健康、科学的原则。 1. 饮食调整: 经期身体消耗能量较多,但不能过度节食。可适当增加高纤维食物摄入,如全麦面包,它富含膳食纤维能增加饱腹感且热量不高。也要多吃蔬菜水果补充营养,像菠菜含铁丰富,可改善经期贫血状况。 2. 适度运动: 不宜进行高强度运动。散步是不错的选择,能促进血液循环,消耗一定热量。简单的瑜伽动作也可行,如猫牛式,可缓解经期不适同时消耗少量热量。 3. 作息规律: 良好的作息有助于身体新陈代谢。保证充足睡眠,每晚7 - 8小时为宜,能使身体机能正常运转,利于减肥。 4. 心理调节: 经期情绪易波动,保持积极心态很重要。压力大时会影响激素分泌,进而影响减肥效果,可通过听音乐等方式放松。 经期减肥要以健康为前提,不能盲目追求速度。要根据自身身体状况合理调整饮食、适度运动、保持良好作息和积极心态,这样才能在经期科学地达到减肥目的。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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