月经来潮时需要在生活多个方面加以注意，包括个人卫生、饮食、休息、运动等方面。 1. 个人卫生 - 保持外阴清洁，月经期间要勤换卫生巾，建议每2 - 4小时更换一次，避免细菌滋生。 - 可以每天用温水清洗外阴，但不要进行阴道内冲洗，因为月经期间阴道的自净能力下降，冲洗可能破坏阴道内的正常菌群平衡，增加感染的风险。 - 选择棉质、透气性好的内裤，保持外阴的干爽。 2. 饮食 - 避免食用生冷食物，像冰淇淋、生鱼片等。生冷食物可能会刺激子宫收缩，导致痛经或者月经量减少。 - 减少辛辣、油腻食物的摄入，例如辣椒、油炸食品等。这类食物可能会加重盆腔充血，使经期不适加重。 - 可以适当多吃一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜等，以补充月经期间流失的铁元素，预防缺铁性贫血。 3. 休息 - 保证充足的睡眠，每晚尽量睡足7 - 8小时。良好的睡眠有助于身体恢复，减轻疲劳感。 - 避免熬夜，熬夜可能会影响内分泌，进而影响月经周期和月经量。 4. 运动 - 避免剧烈运动，如长跑、跳绳等。剧烈运动可能会使月经量增多、经期延长或者加重痛经。 - 可以进行一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等，适当运动有助于促进血液循环，缓解经期不适，但运动时间不宜过长，强度不宜过大。 月经来潮时在个人卫生、饮食、休息和运动等方面加以注意，有助于女性顺利度过经期，减少经期不适症状的发生，维护女性生殖健康。