通常剖腹产后指女性经剖宫产手术分娩后的时期。剖腹产后不能立即做减肥操，需在身体恢复到一定程度后，根据自身情况选择合适的减肥操动作。 1. 时间方面：一般建议在剖腹产后6周左右开始尝试一些简单的减肥操动作。因为剖宫产手术对腹部肌肉和子宫等都有较大创伤，需要6周左右的时间基本恢复。过早进行减肥操可能会影响伤口愈合，甚至导致伤口裂开等严重后果。 2. 动作选择： - 散步：这是一种较为温和的运动方式，可在产后早期开始。刚开始时速度宜慢，时间也不宜过长，例如每天散步10 - 15分钟，随着身体适应能力的增强逐渐增加散步的时间和速度。 - 腿部运动：平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起，与床面呈一定角度（如30 - 45度），然后保持这个姿势几秒钟后慢慢放下。双腿可交替进行，每组动作重复10 - 15次，每天进行2 - 3组。这个动作有助于锻炼腿部肌肉，同时不会对腹部造成较大压力。 - 骨盆倾斜运动：同样平躺在床上，膝盖弯曲，背部紧贴床面，然后慢慢收紧腹部肌肉，将骨盆向上倾斜，使腰部与床面之间的空隙变小，保持几秒钟后再慢慢恢复原状。每次重复10 - 15次，每天做2 - 3组。这一动作有助于加强腹部和骨盆周围的肌肉力量。 剖腹产后做减肥操要循序渐进，根据自身身体状况进行调整。如果在运动过程中出现不适，如腹痛、阴道出血增多等情况，应立即停止运动并咨询医生。减肥操只是减肥的一种辅助手段，还需要结合合理的饮食控制，如均衡摄入营养物质，避免过度进食高热量食物等，才能达到较好的减肥效果。