通常例假指月经。来月经时腰痛可通过多种方式缓解，如生活方式调整、物理方法等，严重时可能需要就医进行药物等治疗。 1. 生活方式调整： - 休息很重要。在月经期间，身体处于相对虚弱的状态，充足的休息可以帮助身体恢复，减轻腰部的负担，缓解腰痛症状。 - 避免过度劳累，无论是体力劳动还是长时间的站立、久坐等，都可能加重腰部疼痛。例如长时间弯腰做家务或者长时间伏案工作等情况都要尽量避免。 - 注意保暖。寒冷可能会导致腰部肌肉紧张，加重疼痛。可以多穿衣服，特别是腰部要注意保暖，也可以使用热水袋等对腰部进行热敷。 2. 物理方法： - 按摩是一种有效的缓解腰痛的方法。可以自己轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间按摩，每次按摩时间可根据自身情况，一般5 - 10分钟左右，以放松腰部肌肉，促进血液循环。 - 适当运动。像散步这样的轻度运动有助于改善腰部的血液循环，减轻疼痛。但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等。 3. 就医治疗： - 如果腰痛非常严重，经过上述方法无法缓解，可能需要就医。医生可能会根据具体情况进行诊断和治疗。例如，如果是由于子宫内膜异位症等疾病引起的腰痛，可能需要进行针对性的治疗。在符合用药指征的情况下，可能会使用布洛芬、双氯芬酸等药物进行止痛，但一定要在医生的指导下用药，不可自行买药服用。 来月经时腰痛是比较常见的现象，大多数情况下通过生活方式调整和简单的物理方法就可以得到缓解。如果腰痛严重且持续不缓解，一定要及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗，避免延误病情。