通常例假指月经。痛经伴随腰疼坠胀、浑身酸痛时需要注意休息、保暖、饮食调节、适度运动等多方面的事项。 1. 休息方面：充足的休息非常重要。在月经期间，身体处于相对虚弱的状态，过度劳累可能会加重不适症状。要保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜。如果可能的话，在痛经症状较严重时，可以适当增加休息时间，比如中午进行短时间的午休。 2. 保暖：寒冷可能会使子宫平滑肌收缩加剧，从而加重痛经以及腰疼坠胀等症状。所以要注意腹部、腰部等部位的保暖。可以使用热水袋热敷腹部或腰部，这有助于缓解疼痛。在寒冷天气外出时，要穿足够暖和的衣服，避免着凉。 3. 饮食调节：饮食上要避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、冷饮等可能会引起子宫收缩，加重痛经。可以多吃一些温热、易消化的食物，例如热汤、热粥等。同时，适当补充富含维生素和矿物质的食物，像水果、蔬菜等，有助于提高身体的抵抗力。 4. 适度运动：虽然在痛经时可能感觉浑身酸痛不想动，但适度的运动有助于促进血液循环，缓解疼痛。例如散步、瑜伽等较为轻柔的运动。不过要注意运动强度不能过大，避免过度疲劳。 痛经伴随腰疼坠胀、浑身酸痛是很多女性在月经期间会遇到的情况。通过注意休息、保暖、调节饮食和适度运动等方面，可以在一定程度上缓解这些不适症状。如果这些症状严重影响到生活质量，应及时就医，寻求专业的帮助。