通常孕初期指怀孕的前12周。孕初期晚上睡不着可通过调整生活习惯等方式改善。 1. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具。选择舒适的床垫和枕头，合适的寝具能让孕妇身体得到更好的放松，有助于入睡。 2. 规律作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。例如，晚上10点左右上床睡觉，早上7点左右起床。白天避免过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟左右为宜，以免影响夜间睡眠。 3. 适度运动：在孕初期可以进行一些温和的运动，如散步。每天散步30分钟左右，能促进血液循环，消耗一定的体力，有助于夜间睡眠，但要注意避免在临近睡觉前运动。 4. 放松心情：怀孕初期孕妇可能会因为身体的变化、对胎儿的担心等因素而感到焦虑，这会影响睡眠。可以通过听轻柔的音乐、深呼吸等方式来放松。比如，在睡前听15 - 20分钟的舒缓音乐，像古典音乐中的《月光奏鸣曲》等。 孕初期晚上睡不着是比较常见的现象，主要与孕妇身体激素变化、心理状态以及生活习惯等因素有关。通过营造良好的睡眠环境、规律作息、适度运动和放松心情等方法，可以在一定程度上改善睡眠状况，这对孕妇自身健康和胎儿的发育都非常重要。