通常怀孕早期指从末次月经第一日起至孕13周末之前。怀孕早期没胃口是较为常见的现象，可通过调整饮食结构、改善就餐环境等非药物方法来改善。 1. 调整饮食结构： - 少食多餐。孕妇可以将一日三餐改为一日五餐或六餐，每次进食量少一些，这样既能保证营养摄入，又不会给肠胃造成太大负担。 - 食物选择多样化。多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。例如新鲜的水果和蔬菜，像苹果、香蕉、菠菜等，水果和蔬菜富含维生素C等营养成分，有助于提高食欲。还可以适当吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不过要注意烹饪方式，以清淡为主，如蒸蛋、水煮蛋等。 - 选择易消化的食物。像米粥、面条等，这些食物容易被肠胃消化吸收，不会引起恶心、呕吐等不适，有助于改善没胃口的状况。 2. 改善就餐环境： - 保持就餐环境整洁、安静、舒适。避免在嘈杂、脏乱的环境中就餐，可以在就餐时播放一些轻柔的音乐，舒缓的音乐有助于放松心情，从而提高食欲。 - 尽量选择自己喜欢的餐具。美观的餐具可以增加就餐的愉悦感，从而在一定程度上改善食欲。 怀孕早期没胃口是正常的生理现象，通过调整饮食结构和改善就餐环境等方法可以在一定程度上得到改善，这些方法有助于孕妇摄入足够的营养，保障自身和胎儿的健康。